Skadeforebyggende Trening

Hvorfor trener du med og pådrar deg SKADER og kroniske SMERTER når du så enkelt kan UNNGÅ det!?

“Det Beste Innen Skadeforebyggende Trening” er en sikker oppskrift på suksess. Følg den og bli kvitt frustrasjon og mangel på optimale treningsresultater.

Er det ikke på tide å virkelig PRESTERE optimalt og realisere målsetninger UTEN skader og kroniske smerter?

Det høres kanskje for godt ut til å være sant, men det er faktisk ikke så vanskelig som mange skal ha det til. Du vil om kort tid kunne få løsningen servert i fanget, så om du ønsker å igjen kunne prestere uten problemer eller bli kvitt gamle og irriterende smerter, les videre! Du vil ikke ta skade av det.

Det har Desverre Blitt “Normalt” å Være Skadet

Eller tar jeg feil når jeg sier at du trolig har, eller har hatt ett eller flere av disse (eller tilsvarende) problemene?

Ryggsmerter når du kjører markløft og knebøy? Eller når du sitter foran laptoppen?

Skuldersmerter under eller etter benkpress og skulderpress?

Kneplager under eller etter knebøy, løping, fotball, eller annen idrett?

Nakkesmerter som kommer snikende på skolebenken, på jobb, eller hjemme foran tvn?

Prikking i håndledd og fingre?

Vondt i skuldre og rygg når du står opp?

Så store smerter at du ikke får sove?

Om du har trent deg selv eller andre en stund kjenner du garantert til det faktum at skader og smerter er blitt helt vanlig. Det er svært overraskende å møte personer som ikke sliter med noe som helst. Faktisk har jeg kun møtt en håndfull treningsentusiaster, utøvere og “vanlige folk” som IKKE har hatt minst ett skade- og smerterelatert problem.

At det har blitt normalt betyr ikke at det skal være slik. Problemet blir bare større og større og siden hverdagen vår blir mer stillesittende for hver generasjon som dukker opp er vi dømt til enda større problemer i fremtiden… men bare om vi velger å la det bli slik!

Du HAR et valg!

Du har faktisk muligheten til å velge om du ender opp som et skadevrak eller ei. For er det en ting som er 100% sikkert så er det at du før eller senere vil få ett eller flere problemer om du fortsetter å trene uten å ta visse forhåndsregler. Du kan ta et valg og gjøre nødvendige ting for å unngå problemer og ikke minst realisere målsetninger uten skader på veien. Det hele handler om kunnskap og det å bruke tid på “det nødvendige”.

Skadeforebyggende Trening er IKKE Pingletrening!

Begrepet “skadeforebyggende trening” er av mange svært misforstått. Det handler ikke bare om typiske rehabiliteringsøvelser med lav belastning og isolering av små muskelgrupper. Faktisk handler det i bunn og grunn om å gjøre det du gjør KORREKT. Markløft, knebøy og benkpress er prestasjonsfremmende øvelser, men det er selvsagt også skadeforebyggende øvelser så lenge de utføres med korrekt teknikk. For hva skjer om du trener med korrekt teknikk og bygger deg større og sterkere? Jo, du blir mer motstandsdyktig mot skader og problemer. Det er en grunn til at utøvere trener styrke og det er ikke kun fordi det kan gjøre en raskere og mer spenstig. Det handler jo også om å forlenge karrieren som følge av økt motstandsdyktighet mot skader.

Skadeforebyggende Trening er Selvsagt Også Ting som Dette..

Klart, skadeforebyggende trening handler også om å sørge for at kroppens muskler og ledd er på stell. For å sikre at kroppen fungerer er man ofte nødt til å utføre det mange anser som “rehabiliterende trening”. Egenmassasje, statisk tøyning, leddmobilisering, muskelaktivering og dynamisk oppvarming er alle eksempler på dette. Manualen går selvsagt også grundig inn på dette og gir deg praktiske “oppskrifter” på hvordan du skal gå frem for å sikre at kroppen skal fungere så godt som mulig.

Hva er ”Det Beste Innen Skadeforebyggende Trening”

Dette er en manual som inneholder en rekke øvelser og strategier for forebygge skader og smerter og ikke minst bli kvitt eksisterende problemer. Den er på over 320 sider, spekket med illustrasjoner og essensielle tips for å kunne trene trygt og effektivt. Det er en fast bok (i fargeutgave), så det er et nyttig verktøy du kan ta med deg på trening og ikke minst bruke som et oppslagsverk. Du finner mange nyttige illustrerte “oppskrifter” i den som du kan benytte med det samme du mottar den.

Manualen dekker, forklarer og illustrerer blant annet;

Problemer i treningsbransjen

Sannheten om skadeforebyggende trening

Typiske årsaker til skader og smerter

Teknisk innlæring av baseøvelser

Trening med egen kroppsvekt

En-arms og ettbeins trening

Smerter og muskelubalanser

Effektiv hofte- og rumpetrening

Effektiv magetrening

“Uvanlige” metoder for økt skulderstabilitet

Optimal Oppvarming

Egenmassasje

Statisk Tøyning

Leddmobilisering

Muskelaktivering

Dynamisk Oppvarming

Hvordan du kan gå deg i form

Daglig rehabilitering

Hva du kan lære av mine feil

Hva du skal gjøre i praksis

Og mye mer…

Hva lærer du?

Det er selvsagt umulig å gi en total oversikt på hva du lærer av en manual på godt over 300 sider som dekker mange ulike emner, men det er likevel greit med en liten oversikt.

Hvordan treningsbransjen per dags dato faktisk PÅFØRER deg skader og kroniske smerter!

Hva skadeforebyggende trening faktisk ER

Om standardiserte “evalueringer” faktisk har noe for seg eller ei, og hva som faktisk BETYR noe for deg

Hvordan smerte og “den onde sirkel” oppstår og ikke minst hva den medfører

Grunnleggende kroppsholdning og tekniske retningslinjer og “cues” som skal benyttes når du trener styrke slik at du unngår skader. Kritiske punkter de aller fleste misforstår og dermed ender opp med skader

De 10 bud for korrekt teknikk i benkpress

De 10 bud for korrekt teknikk i markløft

De 10 bud for korrekt teknikk i knebøy

Grundig innlæring av baseøvelser og sentrale varianter av dem

Hvordan muskler og ledd reagerer på underaktive og overaktive muskler og hva dette har å si for både kroppsholdning, trening og fremgang

Hvorfor trening med egen kroppsvekt faktisk er absolutt grunnleggende for å unngå skader og smerter. Selvsagt også teknisk innlæring av kritiske momenter

Hvorfor ettebeins- og en-arms trening er svært fordelaktig både for skadeforebygging og prestasjonsøkning

“Rumpefaktoren” og hvordan du skal øke den! Hofte og setemuskulatur er høyst kritisk for å unngå skader og du lærer enkelt og greit hvordan du skal kunne få ræva i gir via effektive strategier

Hva “kjernetrening” faktisk er. Hvorfor det er misforstått og ikke minst HVA du må gjøre for å innlære kjernestabilitet

Shrugsvarianter du trolig aldri har brukt for å underbygge økt skulderstabilitet

Optimal Oppvarming – du lærer hva som er kritisk å jobbe med før trening av styrke og idrett

Hvordan du kan benytte egenmassasje for å bli kvitt triggerpunkter og stramme muskler som en del av oppvarmingen, eller som rehabilitering

De mest grunnleggende og effektive tøyningne for å motvirke stram og kort muskulatur som øker skaderisikoen under trening

Hvorfor du må mobilisere kroppens ulike ledd for å prestere maksimalt og ikke minst de mest effektive måtene å gjøre dette på

De beste aktiveringsøvelsene for å “slå på” svak og underaktiv muskulatur

Hvordan du kjapt og effektivt kan utføre sekvenser med dynamisk oppvarming før trening av idrett

Hvordan du kan gå deg i form! Det høres rart ut, men det er faktisk mulig å manipulere vanlig gange til å bli svært effektivt

Daglig rehabilitering – hvordan du via korte og hyppige sekvenser kan eliminere de fleste problemer og ikke minst forebygge nye. Du får flere illustrerte eksempler.

Mine feil og hva du kan lære av dem

Hvordan du bør legge opp progresjon i treningsprogrammet ditt. Du finner eksempler du kan følge som holder deg gående i flere år. Du får også eksempel på treningsopplegg

Hvilke treningsprinsipper du er nødt til å følge for å sikre god fremgang og unngåelse av skader

Fundamentale treningsmetoder og hvordan du skal benytte dem for å sikre fremgang på kort og lang sikt

Sett, reps, intensitet, volum, frekvens og retningslinjer for hvordan du skal manipulere dem

En masse illustrasjoner du kan ta med på trening slik at du enkelt har oppslagsverk å følge uten å måtte bla i boken

Og mye, mye mer…

Et par tilbakemeldinger…

La meg stille deg et par sentrale spørsmål..

Hvor mye ville du betalt for å bli kvitt dine kroniske smerter og skader? Og hva ville du gitt for å unngå nye i fremtiden?

Den opprinnelige planen var å tilby “Det Beste Innen Skadeforebyggende Trening” som et teroretisk og praktisk kurs. Et kurs som ville kostet deg godt over 10.000,-

Per dags dato har jeg enkelt og greit ikke tid eller anledning til å gjennomføre dette på regelmessig basis, så derfor ble det istedet en bok/manual. Et produkt som endte opp som en oppskrift på hvordan du selv kan fikse en drøss med smerter og skader på egenhånd. Du trenger enkelt og greit ingen hjelp fra andre terapeuter eller tilsvarende. Kun din egen kropp og din egen innsats.

Prisen for manualen er 997,- (eks. frakt og behandling). En pris for 1-2 timer med en personlig trener. Eller en konsultasjon med en terapeut. Faktisk er det rimeligere enn hva mange tar for en konsultasjon som ender ut i ingenting, så det er paktiskt talt en “gi-bort pris” med tanke på hva du får ut av det. Det er en ressurs. Jeg skulle ønske noe tilsvarende var tilgjengelig da jeg startet å trene, så hadde jeg sluppet en lang rekke skader og problemer i treningskarrieren (noe jeg for øvrig forklarer i boken).

PS: Du kan velge å enten fortsette i de samme spor du alltid har gjort og gå plagende med smerter og skader. Alltid ha vondt under og etter trening og aldri oppnå tilfredsstillende resultater, eller gjøre noe med det. Bli frisk og velfungerende. Du kan nå følge “oppskriften” på hvordan du skal fikse deg selv og ikke minst forebygge skader for fremtiden. Hva er det du venter på?