«Hvorfor trener du med og pådrar deg SKADER og kroniske SMERTER når du så enkelt kan UNNGÅ det!? Er det ikke på tide å virkelig PRESTERE optimalt og realisere målsetninger UTEN skader og kroniske smerter?»

 

Det høres kanskje for godt ut til å være sant, men det er faktisk ikke så vanskelig som mange skal ha det til. Du vil om kort tid kunne få løsningen servert i fanget, så om du ønsker å igjen kunne prestere uten problemer eller bli kvitt gamle og irriterende smerter, les videre! Du vil ikke ta skade av det.

Det har Desverre Blitt «Normalt» å Være Skadet

Eller tar jeg feil når jeg sier at du trolig har, eller har hatt ett eller flere av disse (eller tilsvarende) problemene?

  • Ryggsmerter når du kjører markløft og knebøy? Eller når du sitter foran laptoppen?
  • Skuldersmerter under eller etter benkpress og skulderpress?
  • Kneplager under eller etter knebøy, løping, fotball, eller annen idrett?
  • Nakkesmerter som kommer snikende på skolebenken, på jobb, eller hjemme foran tvn?
  • Prikking i håndledd og fingre?
  • Vondt i skuldre og rygg når du står opp?
  • Så store smerter at du ikke får sove?



Bli kvitt skadene dine NÅ!

Om du har trent deg selv eller andre en stund kjenner du garantert til det faktum at skader og smerter er blitt helt vanlig. Det er svært overraskende å møte personer  som ikke sliter med noe som helst. Faktisk har jeg kun møtt en håndfull treningsentusiaster, utøvere og «vanlige folk» som IKKE har hatt minst ett skade- og smerterelatert problem.

At det har blitt normalt betyr ikke at det skal være slik. Problemet blir bare større og større og siden hverdagen vår blir mer stillesittende for hver generasjon som dukker opp er vi dømt til enda større problemer i fremtiden… men bare om vi velger å la det bli slik!

Du HAR et valg!

Du har faktisk muligheten til å velge om du ender opp som et skadevrak eller ei. For er det en ting som er 100% sikkert så er det at du før eller senere vil få ett eller flere problemer om du fortsetter å trene uten å ta visse forhåndsregler. Du kan ta et valg og gjøre nødvendige ting for å unngå problemer og ikke minst  realisere målsetninger uten skader på veien. Det hele handler om kunnskap og det å bruke tid på «det nødvendige».

Skadeforebyggende Trening er IKKE Pingletrening!

Begrepet «skadeforebyggende trening» er av mange svært misforstått. Det handler ikke bare om typiske rehabiliteringsøvelser med lav belastning og isolering av små muskelgrupper. Faktisk handler det i bunn og grunn om å gjøre det du gjør KORREKT. Markløft, knebøy og benkpress er prestasjonsfremmende øvelser, men det er selvsagt også skadeforebyggende øvelser så lenge de utføres med korrekt teknikk. For hva skjer om du trener med korrekt teknikk og bygger deg større og sterkere? Jo, du blir mer motstandsdyktig mot skader og problemer. Det er en grunn til at utøvere trener styrke og det er ikke kun fordi det kan gjøre en raskere og mer spenstig. Det handler jo også om å forlenge karrieren som følge av økt motstandsdyktighet mot skader.

Skadeforebyggende Trening er Selvsagt Også Ting som Dette..

Klart, skadeforebyggende trening handler også om å sørge for at kroppens muskler og ledd er på stell. For å sikre at kroppen fungerer er man ofte nødt til å utføre det mange anser som «rehabiliterende trening». Egenmassasje, statisk tøyning, leddmobilisering, muskelaktivering og dynamisk oppvarming er alle eksempler på dette. Manualen går selvsagt også grundig inn på dette og gir deg praktiske «oppskrifter» på hvordan du skal gå frem for å sikre at kroppen skal fungere så godt som mulig.

Hva er »Det Beste Innen Skadeforebyggende Trening»

Dette er en manual som inneholder en rekke øvelser og strategier for forebygge skader og smerter og ikke minst bli kvitt eksisterende problemer. Den er på over 320 sider, spekket med illustrasjoner og essensielle tips for å kunne trene trygt og effektivt. Det er en fast bok (i fargeutgave), så det er et nyttig verktøy du kan ta med deg på trening og ikke minst bruke som et oppslagsverk. Du finner mange nyttige illustrerte «oppskrifter» i den som du kan benytte med det samme du mottar den.

Manualen dekker, forklarer og illustrerer blant annet;

  • Problemer i treningsbransjen
  • Sannheten om skadeforebyggende trening
  • Typiske årsaker til skader og smerter
  • Teknisk innlæring av baseøvelser
  • Trening med egen kroppsvekt
  • En-arms og ettbeins trening
  • Smerter og muskelubalanser
  • Effektiv hofte- og rumpetrening
  • Effektiv magetrening
  • «Uvanlige» metoder for økt skulderstabilitet
  • Optimal Oppvarming
  • Egenmassasje
  • Statisk Tøyning
  • Leddmobilisering
  • Muskelaktivering
  • Dynamisk Oppvarming
  • Hvordan du kan gå deg i form
  • Daglig rehabilitering
  • Hva du kan lære av mine feil
  • Hva du skal gjøre i praksis
  • Og mye mer…

 





Hva lærer du?

Det er selvsagt umulig å gi en total oversikt på hva du lærer av en manual på godt over 300 sider som dekker mange ulike emner, men det er likevel greit med en liten oversikt.

  • Hvordan treningsbransjen per dags dato faktisk PÅFØRER deg skader og kroniske smerter!
  • Hva skadeforebyggende trening faktisk ER
  • Om standardiserte «evalueringer» faktisk har noe for seg eller ei, og hva som faktisk BETYR noe for deg
  • Hvordan smerte og «den onde sirkel» oppstår og ikke minst hva den medfører
  • Grunnleggende kroppsholdning og tekniske retningslinjer og «cues» som skal benyttes når du trener styrke slik at du unngår skader. Kritiske punkter de aller fleste misforstår og dermed ender opp med skader
  • De 10 bud for korrekt teknikk i benkpress
  • De 10 bud for korrekt teknikk i markløft
  • De 10 bud for korrekt teknikk i knebøy
  • Grundig innlæring av baseøvelser og sentrale varianter av dem
  • Hvordan muskler og ledd reagerer på underaktive og overaktive muskler og hva dette har å si for både kroppsholdning, trening og fremgang
  • Hvorfor trening med egen kroppsvekt faktisk er absolutt grunnleggende for å unngå skader og smerter. Selvsagt også teknisk innlæring av kritiske momenter
  • Hvorfor ettebeins- og en-arms trening er svært fordelaktig både for skadeforebygging og prestasjonsøkning
  • «Rumpefaktoren» og hvordan du skal øke den! Hofte og setemuskulatur er høyst kritisk for å unngå skader og du lærer enkelt og greit hvordan du skal kunne få ræva i gir via effektive strategier
  • Hva «kjernetrening» faktisk er. Hvorfor det er misforstått og ikke minst HVA du må gjøre for å innlære kjernestabilitet
  • Shrugsvarianter du trolig aldri har brukt for å underbygge økt skulderstabilitet
  • Optimal Oppvarming – du lærer hva som er kritisk å jobbe med før trening av styrke og idrett
  • Hvordan du kan benytte egenmassasje for å bli kvitt triggerpunkter og stramme muskler som en del av oppvarmingen, eller som rehabilitering
  • De mest grunnleggende og effektive tøyningne for å motvirke stram og kort muskulatur som øker skaderisikoen under trening
  • Hvorfor du må mobilisere kroppens ulike ledd for å prestere maksimalt og ikke minst de mest effektive måtene å gjøre dette på
  • De beste aktiveringsøvelsene for å «slå på» svak og underaktiv muskulatur
  • Hvordan du kjapt og effektivt kan utføre sekvenser med dynamisk oppvarming før trening av idrett
  • Hvordan du kan gå deg i form! Det høres rart ut, men det er faktisk mulig å manipulere vanlig gange til å bli svært effektivt
  • Daglig rehabilitering – hvordan du via korte og hyppige sekvenser kan eliminere de fleste problemer og ikke minst forebygge nye. Du får flere illustrerte eksempler. 
  • Mine feil og hva du kan lære av dem
  • Hvordan du bør legge opp progresjon i treningsprogrammet ditt. Du finner eksempler du kan følge som holder deg gående i flere år. Du får også eksempel på treningsopplegg
  • Hvilke treningsprinsipper du er nødt til å følge for å sikre god fremgang og unngåelse av skader
  • Fundamentale treningsmetoder og hvordan du skal benytte dem for å sikre fremgang på kort og lang sikt
  • Sett, reps, intensitet, volum, frekvens og retningslinjer for hvordan du skal manipulere dem
  • En masse illustrasjoner du kan ta med på trening slik at du enkelt har oppslagsverk å følge uten å måtte bla i boken
  • Og mye, mye mer…

Et par tilbakemeldinger…

«Med tanke på timeprisen til en PT, kiropraktor eller fysioterapeut, så er det liten tvil om at denne boken er vel verdt både dine kroner og din tid. Det er investering»

Det beste innen skadeforebyggende trening – Optimal fremgang uten skader og kroniske smerter». Med en slik tittel må du holde tunga rett i munnen og bruke hodet litt. Det samme som kreves om du vil trene the Eirik Sandvik-way. Tittelen lyver dog ikke, for dette er en samling for dem som ønsker bedre resultater, bedre teknikk og å komme skadene og rehabiliteringen i forkjøpet.

Boken er tykk, velinformert og med mange illustrasjonsbilder. Selve bildekvaliteten er dog av varierende kvalitet, men de oppfyller sitt viktigste formål, nemlig å vise hvordan ting bør gjøres. Dessverre er dette langt fra normen på mangt et treningssenter og gym. For enkelte treningsnerder er dette selve bibelen (du får til og med de ti (knebøy)bud), og Sandvik «forkynner» i kjent stil om viktigheten av teknikk, strukturering og progresjon for å nå dine mål – effektivt og smertefritt.

Stoffet bygger i stor grad på Sandviks egne erfaringer, med inspirasjon fra navn som Cressey, Rippetoe og DeFranco. Sandvik er fysisk trener og coach med stor C, med variert sportsbakgrunn.

Med tanke på timeprisen til en PT, kiropraktor eller fysioterapeut, så er det liten tvil om at denne boken er vel verdt både dine kroner og din tid. Det er investering. Først og fremst i dine egne resultater og treningshverdag.

Øystein Tronstad

 

«Jeg bruker den daglig som et helhetlig oppslagsverk»

Jeg har lenge fulgt Eirik Sandvik sine artikler og videoer. Jeg vil si at han er en av de beste og mest oppdaterte coachene på skadeforebyggende trening i landet. Han kan sakene sine og har en god evne til å formidle dette videre.

Derfor er det en fryd for en trener å få alt dette samlet i boken «Det Beste Innen Skadeforebyggende Trening». Her finner du rett og slett svar og info på alt du måtte lure på. Jeg satt oppslukt med boka en hel dag og klarte ikke legge den fra meg fordi den var interessant og godt skrevet. I ettertid har jeg brukt den daglig som et helhetlig oppslagsverk. Den handler nemlig ikke bare om rehab men gir også grundig innføring i korrekt løfteteknikk og programdesign.

Fordi majoriteten av kundene våre har en eller annen begrensning eller skade er det helt nødvendig at vi som driver med trening kan sakene våre. Vi må forstå årsaker, sammenhenger, symptomer og kompensasjoner, og vi må kunne gjøre tiltak som får kroppen tilbake i riktig bevegelsemønster. Det er dette som skiller dyktige PT-er og Coacher fra «resten».

Så ønsker du å være en en av de som skiller seg ut, og som ønsker å oppdatere deg på ALT innen skadeforebyggende trening og rehabilitering vil jeg anbefale deg denne boka på det sterkeste. At den i tillegg er på norsk og har mange illustrerende bilder er et stort pluss og gjør den lettleselig og unik.

Anne Marte Sneve
Personlig trener, massasjeterapeut og treningsekspert i TV2 Sporty

 

«Jeg anbefaler alle treningsveiledere, personlige trenere og treningsentusiaster til å kjøpe denne boka. Den er gull verdt!»

Da jeg begynte å lese boka «Det Beste Innen Skadeforebyggende Trening» av Eirik Sandvik var jeg solgt. Jeg fikk øynene opp for mye nytt og hvor viktig det er å gøre ting riktig. Bare det å ta for eksempel ta riktig «planke» (noe jeg aldri har visst) og tror veldig få vet!! Som treningsveileder har jeg en enorm nytte av denne boka.

Vi skulle alle hatt en Eirik på ethvert treningssenter, men siden det er umulig så anbefaler jeg alle treningsveileder, personlige trenere og treningsentusiaster til å kjøpe denne boka. Den er gull verdt …

Annette Ravneng

 

«Et «must» for skadefri fremgang»

Investeringen av boken Det beste innen Skadeforebyggende trening var på mange måter en investering i egen helse. Daglige gjøremål som å sitte foran pcen på kontoret eller knyte skoene var tidligere på grensen til smertefulle. Boken bevisstgjør problemområder og muskelsammensetninger på en enkel og interessant måte, noe som gjør at både hverdag og trening kan foregå uten begrensninger. Vil du ha bedre og tryggere fremgang innen trening og samtidig en frisk hverdag, er denne boken et must! Min Holy Bible.

Håvard Sundt

 

«Skjønner ikke hvorfor jeg har brukt mange tusen kroner hos fysioterapeuter og naprapater som kun har gitt meg en kortvarig løsning på smertene mine»

Boken inneholder alt du trenger å vite for å gjøre de grunnleggende styrkeøvelsene med korrekt teknikk slik at du unngår skader.

I tillegg forklarer Eirik de typsiske årsakene til ulike muskelsmerter. Videre får du svar på hvordan du skal behandle ulike skader du allerede har pådratt deg. Du kan løse problemene dine på egen hånd med denne boken og den hjelper deg til å få optimal fysikk.

Alle personlige trenere burde investere i denne boken!! Og ikke minst alle andre som ønsker å unngå skader.

Nina Therese Reitan, personlig trener

 

Skjermbilde 2013-09-30 kl. 22.26.00«Boka er rett og slett en gullgruve av praktiske tips for effektiv og korrekt trening»

Følger du tipsene om skadeforebyggende øvelser, vil du dessuten legge grunnlaget for skadefri framgang med resultater du knapt trodde var mulig.

Jeg har selv hatt mange av de vanlige plagene som følge av feiltrening eller stillesittende livsstil. Gleden var derfor stor da jeg oppdaget denne boka. Den er spekket med råd som gir resultater, nesten uansett hva du sliter med. Du kan i stor grad fikse deg selv! Boka har også masse nyttig informasjon om blant annet oppvarming, hvordan muskler og ledd virker, egenmassasje og annet som er viktig å vite for den som trener for å få resultater.

Eirik er utrolig kunnskapsrik, systematisk og grundig, men boka er likevel lettlest, med gode forklaringer og bilder.

Bruk boka som «førstehjelp» når du trenger det eller innarbeid de gode treningsprinsippene som Eirik beskriver.

Boka gir virkelig «value for money» og er et must for alle treningsinteresserte!

Robert Rønning

 

«Har aldri lært så mye innen trening før, boken er absolutt verdt pengene!!»

Etter jeg startet å følge oppvarmingprotokollen din har smertene i lysken blitt borte og jeg blir bare mer og mer bevegelig i hoftene og resten av kroppen. Dette er suverent! Jeg har aldri vært så motivet til å trene som jeg er nå.

Andreas Leitvoll

 

Positiv omtale i bladet iForm

Hvor mye ville du betalt for å bli kvitt dine kroniske smerter og skader? Og hva ville du gitt for å unngå nye i fremtiden?

Prisen for manualen er 997,-!! En pris for 1-2 timer med en personlig trener, eller en konsultasjon med en terapeut som stort sett ikke fører deg nærmere en smertefri hverdag. Faktisk er det rimeligere enn hva mange tar for en konsultasjon som ender ut i ingenting, så det er paktiskt talt en «gi-bort pris» med tanke på hva du får ut av det. Det er en ressurs. Du kan rett og slett «fikse deg selv», rehabilitere smerter og unngå fremtidige skader.

Jeg skulle ønske noe tilsvarende var tilgjengelig da jeg startet å trene, så hadde jeg sluppet en lang rekke skader og problemer i treningskarrieren (noe jeg for øvrig forklarer i boken).

PS: Du kan velge å enten fortsette i de samme spor du alltid har gjort og la hverdagen fylles med frustrerende smerter og skader. Alltid ha vondt under og etter trening og aldri oppnå tilfredsstillende resultater. Eller gjøre noe med det. Bli frisk og velfungerende! Du kan nå følge «oppskriften» på hvordan du skal fikse deg selv og ikke minst gjøre fremtiden skadefri. Om det ikke er verdt investeringen vil du trolig leve med smerter.